직장인 ‘워라밸 라이프’를 지켜주는 건강 영양제 3가지
직장인 ‘워라밸 라이프’를 지켜주는 건강 영양제 3가지
  • 데일리타임즈W 이예림 기자
  • 승인 2020.01.15 12:53
  • 댓글 0
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근무시간이 짧아졌지만, 하루 반 이상을 사무실에 앉아 생활하는 직장인에게 건강 관리는 필수다. 워라밸 트렌드에 맞춰 퇴근 후 운동하거나 필요한 영양제를 챙겨 먹으며 건강을 유지할 수 있다. 건강한 워라밸 라이프를 유지하기 위한 직장인 필수 건강 영양제는 무엇이 있을까? 

 

모니터 앞 건조하고 시린 눈은 블루라이트를 흡수해주는 루테인

모니터에서 나오는 블루라이트는 눈 건강에 치명적이다. / 사진=게티이미지뱅크
모니터에서 나오는 블루라이트는 눈 건강에 치명적이다. / 사진=게티이미지뱅크


컴퓨터 업무가 많은 직장인에게 눈 건강 관리는 언제나 큰 관심거리일 수밖에 없다. 온종일 컴퓨터 모니터를 보고 있자면 눈이 뻑뻑하고 시린 경우가 많다. 특히 날씨가 추워지면서 난방으로 인해 실내 공기가 건조해져 눈에서 쉽게 건조함과 피로함을 느끼게 된다.

컴퓨터, 스마트폰, TV에서 나오는 블루라이트는 망막에 직접 닿아 망막 세포 손상을 일으키고, 황반변성 등 망막 질환의 주요 원인으로 눈 건강에 매우 치명적이다. 시력의 90% 이상을 담당하는 ‘황반’의 구성 성분인 루테인과 지아잔틴은 블루라이트를 흡수해주며 활성산소종을 직접적으로 파괴하여 DNA 손상을 예방한다. 이 성분은 체내에서 생성되지 않기 때문에 영양제를 통해 충분한 양을 보충해주는 것이 좋다. 제품 선택 시 가장 중요한 것은 루테인과 지아잔틴의 함유 ‘비율’이다. 우리 몸속 루테인과 지아잔틴 비율은 4:1이기 때문에 효과적인 섭취를 위해서는 함유량이 4:1 비율을 지킨 제품을 이용하는 것이 좋다. 

 

손발이 저리고, 자주 붓는다면 오메가3

오메가3는 피를 맑게 해주고 중성지방을 낮춰 혈행을 개선해준다. / 사진=게티이미지뱅크
오메가3는 피를 맑게 해주고 중성지방을 낮춰 혈행을 개선해준다. / 사진=게티이미지뱅크

 

혈액은 끊임없이 순환하며 체내의 각 조직에 산소와 영양분을 전달하고 노폐물을 배출시켜주는 핵심적인 역할을 한다. 하지만 장시간 책상 앞에 앉아서 업무를 보는 직장인에게 혈액순환 장애가 많이 나타나고 있다. 
뇌 속의 미세혈관이 원활하게 순환되지 않으면 치명적인 뇌 손상을 입게 되고, 면역력이 현저히 떨어지며 잦은 피로감과 근육 통증을 느낄 수 있다. 자주 어지럽거나 만성 두통을 겪는 경우 또한 혈액 순환 장애의 일종이라고 볼 수 있다. 손발이 차갑고 저리다면 혈액이 미세혈관까지 제대로 전달되지 않고 있다는 증조이기도 하다. 증상이 심해지면, 집중력 저하, 기억력 감퇴 등이 유발된다. 오메가3는 혈액의 점성을 줄여 피를 맑게 해주고 중성지방을 낮춰 혈행을 개선하는 데 도움이 된다. 우리 몸은 포화지방산과 불포화지방산을 만들지만, 필수지방산은 자체 생성하지 못하기 때문에 반드시 음식을 통해서 섭취해야 한다. 필수지방산의 한 종류인 오메가3 지방산은 고등어, 연어, 청어 등 생선에 많이 포함되어 있고, 아마씨에서 추출한 아마씨 오일을 통해서는 식물성 오메가3를 섭취할 수 있다.

 

잦은 회식으로 피로한 간 건강은 밀크씨슬로 챙기기

밀크씨슬의 '실리마린' 성분은 잦은 회식으로 피로한 간 기능 회복에 도움을 준다. / 사진=게티이미지뱅크
밀크씨슬의 '실리마린' 성분은 잦은 회식으로 피로한 간 기능 회복에 도움을 준다. / 사진=게티이미지뱅크


주 52시간 근로제가 확산되며 퇴근 후 자신만의 시간이 늘어났지만, 일부 직장인들은 여전히 수면 부족을 호소하고 있으며 그 이유로 잦은 야근, 회식을 손꼽고 있다. 직장인들에게 회식은 또 하나의 업무이기도 하다. 잦은 회식으로 피로해진 간을 방치하면, 간경화, 지방간, 간암 등 심각한 질병으로 커질 수 있다. 간은 침묵의 장기라고 할 만큼 70% 이상 손상되어도 자각이 없기 때문이다. 밀크씨슬은 우리말로 서양 엉겅퀴로 불리는 식물이다. 핵심 성분인 실리마린은 강력한 산화방지제 역할을 하는 플라보노이드 일종이다. 밀크씨슬을 꾸준히 섭취하면 간 기능 정상화, 피로 회복, 대사 기능 회복, 체내 호르몬 균형 효과를 볼 수 있다. 평소 잦은 술자리나 만성피로로 힘든 직장인이라면 밀크씨슬 복용을 통해 건강을 챙겨보자.



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